俗話說“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝蓋上。很多中老年朋友因為膝關(guān)節(jié)疼痛倍受折磨，以前靈活矯健的身姿不復(fù)存在，走路走遠不了，爬樓下坡不行，以前簡單的下蹲起立如今做起卻十分艱難。

膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，人體最大的承重關(guān)節(jié)。在人體所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)的任務(wù)最重，營養(yǎng)又相對差，所以膝關(guān)節(jié)疼痛在各年齡人群中都比較常見。研究發(fā)現(xiàn)：我們的膝關(guān)節(jié)只有15年左右的“好時光”，其余的時間里都會因為不同的原因而出現(xiàn)過不同的疼痛。

一.測測你的膝關(guān)節(jié)

下蹲、轉(zhuǎn)身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起，出現(xiàn)疼痛或疼痛加重，其他時間沒有或不明顯。

膝關(guān)節(jié)晨起有僵硬感，稍活動后減輕。

膝關(guān)節(jié)屈伸時會聽到“咔吧，咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感。

遇寒后膝關(guān)節(jié)疼痛加重。

關(guān)節(jié)變形，蹲下起不來、起來蹲不下。

二.到底應(yīng)該”靜養(yǎng)”還是“鍛煉”?

引起膝關(guān)節(jié)疼痛的很多疾病都與關(guān)節(jié)過度勞累、運動損傷等有關(guān)系，那么膝關(guān)節(jié)疼痛的患者到底應(yīng)該“靜養(yǎng)”還是“鍛煉”?關(guān)節(jié)不穩(wěn)定是很多膝關(guān)節(jié)損傷的原因，膝關(guān)節(jié)周圍的各種結(jié)構(gòu)，特別是韌帶、肌肉等是關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要因素。一味“靜養(yǎng)”會導(dǎo)致肌肉萎縮，進一步加重膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。醫(yī)生強調(diào)的鍛煉指的是非負重條件下的肌肉鍛煉。

三.保護膝關(guān)節(jié)，推薦這幾項運動

運動是良醫(yī)。保護膝關(guān)節(jié)，需要勤運動，適當(dāng)運動。

但很多人同時也會有一些擔(dān)心：“我的膝蓋狀態(tài)欠佳，再加上體重超標(biāo)，萬一鍛煉不成，反倒加重了膝蓋的負擔(dān)，該如何是好?”

別擔(dān)心，今天就為大家精心推薦幾種對膝關(guān)節(jié)友好的運動方式：

1.下肢肌肉力量鍛煉

加強下肢肌肉鍛煉，強化腿部肌肉力量，幫助膝關(guān)節(jié)分擔(dān)大部分的沖擊力，為膝關(guān)節(jié)筑起一道堅實的“護城河”，提升其穩(wěn)定性和耐受力。

2.健步走

健步走是一種很好的低沖擊運動，可以增加心肺功能，改善膝關(guān)節(jié)的靈活性，同時不會對膝蓋造成太大的壓力。建議在平地上行走，而不是爬坡或下坡。

3.騎自行車

這項運動既能讓你的心肺功能得到提升，又能在不過度負荷膝關(guān)節(jié)的前提下，享受運動的樂趣。

4.注意關(guān)節(jié)保暖

關(guān)節(jié)保暖對于預(yù)防骨關(guān)節(jié)病也很重要。關(guān)節(jié)受涼常誘發(fā)本病的發(fā)生。

四.保護膝關(guān)節(jié)，飲食也可來幫忙

應(yīng)以食補為基礎(chǔ)，要注意營養(yǎng)的平衡，多食奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶等海產(chǎn)品。同時應(yīng)多見陽光及補充維生素D，以促進鈣吸收。