十月懷胎，本就是一件辛苦的事情，孕媽媽會(huì)遇到各種各樣的問題，原本輕輕松松的上廁所都成了一場(chǎng)場(chǎng)心驚膽戰(zhàn)的“拉鋸戰(zhàn)”。特別是在孕晚期，碰上了孕期便秘。便秘路上，你，真的不孤單!

一.什么是便秘

便秘是一種常見的臨床癥狀，其特征為排便困難和/或排便次數(shù)減少、糞便干硬。如果你每周排便<3次或者長時(shí)間不想排便，存在排便困難，每次排便時(shí)間長，大便干硬如羊糞狀且量少，排便后仍有糞便未排盡感等，均提示你可能便秘了。

二.為什么便秘總是找上孕媽媽？

俗話說，對(duì)待敵人就得知己知彼，見招拆招，下面就一起來了解孕期便秘的原因以及緩解方法吧!

1.激素水平的變化

在懷孕期間，母體內(nèi)的激素環(huán)境發(fā)生重大調(diào)整，尤其孕激素水平猛地攀升，它像一位守護(hù)者，既能抑制子宮的不必要緊縮以促進(jìn)胚胎安全落戶，又是維護(hù)妊娠正常進(jìn)程的守護(hù)神。不過，這也有其不利的一面，它促使腸道平滑肌松弛下來，減弱了腸道的推進(jìn)運(yùn)動(dòng)，于是糞便在腸道中駐留時(shí)間拉長，水分被逐漸吸收殆盡，導(dǎo)致糞便硬化，便秘問題隨之而來。同時(shí)，隨著時(shí)間推移，子宮因胎兒成長而日漸膨脹，對(duì)周圍的腸道產(chǎn)生壓力，這種物理性壓迫也是導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩、糞便堆積的另一個(gè)重要原因，二者協(xié)同作用，不經(jīng)意間引發(fā)了便秘的煩惱。

2.運(yùn)動(dòng)量減少

可能因?yàn)橐恍﹤鹘y(tǒng)的觀念或者孕媽媽們?nèi)鄙僭衅隗w力活動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，導(dǎo)致很多孕媽媽從知道懷孕的那一刻起，就明顯減少活動(dòng)量;同時(shí)因?yàn)閾?dān)心胎兒缺少營養(yǎng)，所以懷孕后會(huì)進(jìn)食大量的高蛋白、高脂肪食物，缺少粗糧、蔬菜等富含膳食纖維食物的攝入。使得胃腸對(duì)食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

3.孕期便秘不容忽視

痔瘡、肛裂等直腸疾患未能及時(shí)治療，到了孕期就很容易使 病情加重，這些都會(huì)增加孕婦便秘的危險(xiǎn)。

4.精神因素亦成誘因

懷孕后精神過度的緊張、焦慮等也會(huì)引起便秘。精神因素很可能通過腦- 腸軸影響到胃腸的功能，從而引發(fā)便秘。

三.怎樣預(yù)防孕期便秘？

1.健康生活、適度運(yùn)動(dòng)

面對(duì)孕期便秘，首要舉措是建立健康的生活模式與均衡飲食，并培養(yǎng)固定的排便習(xí)慣。利用清晨起床或餐后兩小時(shí)內(nèi)(早餐、午餐、晚餐皆可)的身體自然反應(yīng)，專心致志地嘗試排便，盡量在這段時(shí)間內(nèi)完成，同時(shí)減少如手機(jī)等外界因素的干擾，確保排便過程不超過十分鐘，以此來培養(yǎng)身體的自然節(jié)律。接著，融入適量的體育活動(dòng)，這能有效增進(jìn)腸道血液循環(huán)，加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。家庭支持下的戶外散步或其他形式的輕度鍛煉，不僅能強(qiáng)化整體體質(zhì)，還能激發(fā)腸道活力。重要的是，維持正面的心態(tài)與愉悅的心情，避免勞累過度和長期的心理緊繃狀態(tài)。現(xiàn)代生活的高壓和工作環(huán)境的束縛可能誘發(fā)精神壓力問題，比如抑郁和焦慮，這些都不利于正常的消化系統(tǒng)功能，因此保持心靈的舒暢同樣關(guān)鍵。

2.孕期便秘膳食攻略

膳食為了應(yīng)對(duì)孕期便秘，確保攝入充足的膳食纖維至關(guān)重要。膳食纖維通過吸納水分能使糞便變得蓬松且體積增大，進(jìn)而加大對(duì)腸壁的壓力，這種自然的刺激能夠促發(fā)腸道蠕動(dòng)，加速排便過程。故而，日常需保證充分飲水，攝水量建議維持在1.5到2升之間。同時(shí)，改進(jìn)飲食結(jié)構(gòu)，側(cè)重食用那些富含膳食纖維的食物，諸如玉米、燕麥以及各類新鮮蔬果，它們都是優(yōu)化腸道健康的優(yōu)選食材。此外，益生菌作為腸道的良師益友，能夠協(xié)助調(diào)整腸道微生物的生態(tài)平衡，營造一個(gè)更加有利的腸道環(huán)境，有效緩解便秘不適。因此，合理補(bǔ)充益生菌也是緩解孕期便秘的有效策略之一。

3.孕期嚴(yán)重便秘危害大，需及時(shí)就醫(yī)

如果便秘比較嚴(yán)重，不僅會(huì)影響日常工作和生活，還有可能導(dǎo)致腸梗阻，誘發(fā)早產(chǎn)，甚至危及母嬰安全。因此，孕期便秘一定要及時(shí)就醫(yī)，經(jīng)過臨床醫(yī)生的診治。

四.乳果糖口服液與開塞露的正確使用

1.乳果糖口服溶液

乳果糖口服液作為一種溫和的緩瀉劑，其特性在于人體對(duì)其吸收極少，它通過在腸道內(nèi)蓄留水分來擴(kuò)充糞便體積，并激活結(jié)腸蠕動(dòng)，從而順暢排便，有效減輕便秘癥狀。

2.開塞露（含甘油）

開塞露，特別是含有甘油成分的，充當(dāng)了臨時(shí)的解困大使，通過潤滑腸道壁并溫和刺激，有助于軟化硬結(jié)的糞便，便于其順暢排出，從而迅速緩和便秘的緊迫狀況。但需謹(jǐn)記，這只是權(quán)宜之計(jì)，并不能從根本上糾正便秘的問題，長期依賴需避免。更需注意的是，開塞露可能觸發(fā)子宮的非正常收縮，增加出血風(fēng)險(xiǎn)，甚至在極端情況下引發(fā)早產(chǎn)。因此，對(duì)于那些已有早產(chǎn)跡象、胎盤前置伴有出血可能、宮縮頻繁或是孕育多胞胎的準(zhǔn)媽媽們，采用開塞露務(wù)必極度謹(jǐn)慎，小心行事。

面對(duì)孕期遭遇的便秘難題，與醫(yī)療專業(yè)人員保持緊密溝通并嚴(yán)格遵從醫(yī)囑顯得尤為重要。一旦便秘癥狀加劇或伴隨其他身體不適，應(yīng)當(dāng)即刻求醫(yī)，以獲取及時(shí)援助。盡管孕期便秘頗為常見，但通過采納恰當(dāng)?shù)奶幚矸绞脚c專業(yè)指導(dǎo)，完全可以有效減輕不適感，守護(hù)母親的身心康泰與舒適度。