【科普】孕期便秘怎么辦?
來源: 發(fā)布時(shí)間:2023-09-18 10:50:57
每個(gè)準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會(huì)經(jīng)歷便秘,尤其是在孕晚期,那么如何預(yù)防和處理便秘呢,接下來和大家聊一聊這個(gè)問題。
一、如何處理便秘
1.改變生活習(xí)慣:每天至少飲水1500ml以上,一有便意立馬去大便,讓腸道有習(xí)慣性的蠕動(dòng)。
2.改變飲食習(xí)慣:應(yīng)吃適量的新鮮水果及蔬菜,以及含有高纖維的其他食物,少吃辛辣刺激的食物。
3.孕婦合理運(yùn)動(dòng):最好不要久坐久站,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽。
4.規(guī)律作息:三餐正常,保持心情愉悅。
5.適當(dāng)補(bǔ)充益生菌制劑。
6.對(duì)頑固性的便秘或孕期便秘就存在的孕媽媽及時(shí)求助產(chǎn)科大夫。
二、怎么預(yù)防很關(guān)鍵
1.選擇含膳食纖維多同時(shí)搭配維生素B1的食物,如粗糧、豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇、草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜等。
2.選擇含優(yōu)質(zhì)脂肪酸多的食物,如各種堅(jiān)果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果、各種瓜子仁、芝麻等,脂肪多的魚等。
3.選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物,如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
4.選擇含維生素豐富的食物,如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、花生等。
5.選擇含有機(jī)酸的食物,如牛奶、酸奶、乳酸飲料、蘋果等。
6.選擇含有水分多的食物,如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
可以食物搭配組合:每日主食(100g粗糧+150g細(xì)糧),蔬菜(400—500g),水果(100—200g),豆類(1兩);如1個(gè)拳頭大小窩窩+1.5個(gè)饅頭、1斤蔬菜、1個(gè)蘋果或1個(gè)中等大小火龍果或2-3根香蕉或1個(gè)梨、1把大豆。