每個準媽媽在懷孕期間都會經(jīng)歷便秘，尤其是在孕晚期，那么如何預防和處理便秘呢，接下來和大家聊一聊這個問題。
一、如何處理便秘
      1.改變生活習慣：每天至少飲水1500ml以上，一有便意立馬去大便，讓腸道有習慣性的蠕動。
      2.改變飲食習慣：應吃適量的新鮮水果及蔬菜，以及含有高纖維的其他食物，少吃辛辣刺激的食物。
      3.孕婦合理運動：最好不要久坐久站，適當?shù)倪\動如散步、瑜伽。
      4.規(guī)律作息：三餐正常，保持心情愉悅。
      5.適當補充益生菌制劑。
      6.對頑固性的便秘或孕期便秘就存在的孕媽媽及時求助產(chǎn)科大夫。
二、怎么預防很關鍵
      1.選擇含膳食纖維多同時搭配維生素B1的食物，如粗糧、豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇、草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜等。
      2.選擇含優(yōu)質(zhì)脂肪酸多的食物，如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果、各種瓜子仁、芝麻等，脂肪多的魚等。
      3.選擇能促進腸蠕動的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
      4.選擇含維生素豐富的食物，如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、花生等。
      5.選擇含有機酸的食物，如牛奶、酸奶、乳酸飲料、蘋果等。
      6.選擇含有水分多的食物，如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
      可以食物搭配組合：每日主食（100g粗糧+150g細糧），蔬菜（400—500g），水果（100—200g），豆類（1兩）；如1個拳頭大小窩窩+1.5個饅頭、1斤蔬菜、1個蘋果或1個中等大小火龍果或2-3根香蕉或1個梨、1把大豆。